Dagens träning:)

...Blev simning:) ute, i solen:) superskönt! Ska även planka senare men ingen mer styrka än så tänkte jag:)

Nu blir det film! Love and other drugs med Anne Hathaway:)

Dagens träning

Första löpningen efter förkylningen! Det kändes superskönt!! Började lugnt och blandade med lite snabb gång men efter första kilometern tröttnade jag på att gå så sen sprang jag i en lugn men okej takt resten av rundan:). Slutligen blev det 4,2km på 35 minuter. Enligt runkeeper höll jag mig runt 7 min/km när jag sprang. Om jag då hade sprungit 5km (vilket är min favoritdistans) hade det blivit 5km på 35 min. Vanligtvis brukar jag ligga på 6 min/ km vilket ger halvmilen på 30 min. Har varit nere under 30 men inte så mycket under och det var över 1 år sedan...

Eftersom jag hade kört rätt lugnt var jag inte helt trött så det blev lite styrka på det hela. Plankutmaningen såklart, lite rumpa, lår, rygg och mer mage:)

Tack och hej, leverpastej!

Motivation

Min dag:)

Idag körde jag första dagen på "nu plankar vi!" Jag börjar alltså på vecka ett nu och inte på vecka tre som Annie som driver bloggen med utmaningen är på...

Imorgon är det planer på att simma:) det var superlänge sedan så det ska bli kul!


Länk till plankutmaningen - http://liveitloveit.shapemeup.se/2012/06/11/nu-plankar-vi-vecka-1/

Dagens träning

Äntligen! Hostan är helt borta så idag körde jag igång med lite styrka... Körde inget långt, tungt pass utan börjar lite lätt... Idag blev det rumpa, inner och ytterlår hemma i sovrummet:) Tänkte lägga upp lite tips på enkel styrketräning hemma men inte ikväll, tyvärr.


Hoppas att ni har haft en trevlig midsommar precis som jag!

Motivation

Nu vill jag träna!
Är så sjuuuukt sugen:) tänkte träna imorgon:) Yaaaay! Lite styrka får det bli:)

Hittade lite motivation:)

Nu plankar vi!

Såhär menade jag igår:) Liiiiite böjda bara:)

Tänkte haka på en utmaning som jag hittade HÄR...
Utmaningen började egentligen för flera veckor sedan men jag tänke starta på måndag och sen köra därifrån...

Utmaningen är att göra olika sorters plankor 5 dagar i veckan:)

Sjukgymnast och träningstips

Var hos en sjukgymnast idag p.g.a en värkande höft... Mer om det en annan dag, men jag lärde mig något nytt!
När man gör plankan har jag alltid varit rak som en planka i kroppen men böjer man benen liiiite liiiite (alltså inte låsa dem) så får magen jobba mer:)
Tack och hej!

:(

GHA! Fick reda på ett dåligt betyg igårkväll... Har velat springa bort alla känslor men är ju inte frisk än!

Och om ni undrar så är det egentligen inte så dåligt betyg men jag vill bli läkare så...

Mina misstag #2

Bild: återigen från googles tjänst...

Att träna för tidigt efter en förkylning.
Jepp, jag har gjort det! Och jag gör inte om det!
Jag hade varit sjuk, ville träna, tränade, blev sjuk igen... Inte bra! Men jag gör det inte igen!





...Hoppas jag

Träningssugen

Ja, nu är jag rejält sugen på att träna.
Tänkte försöka mig på en promenad imorgon och sedan öka till snabb promenad o.s.v.
Tänkte mig något i stil med:

Dag 1: promenad
Dag 2: Snabbare promenad varvad med vanlig
Dag 3: Snabb promenad
Dag 4: Snabb promenad
Dag 5 och 6: Midsommarafton och midsommardagen, vet inte om jag kommer att hinna och jag gillar inte att planera och sen inte kunna, då gillar jag bättre att inte planera och träna iaf:)
Dag 7: Luuuugn joggingtur, kanske blandat med gång
Dag 8: Styrka, inte för hårt

Sedan hoppas jag på att vara tillbaka som vanligt...

Anledningen till den extremt mjuka starten är att

1. Jag hostar fortfarnade
2. Det tar längre tid att bli frisk om man anstränger sig för mycket
3. FARLIGT! Aldrig träna när man är sjuk!

Judon och jag

När jag gick i låg-och mellanstadiet testade jag massa olika sporter. Det var dans, det var simning, det var handboll, det var simning igen, det var simhopp och det var slutligen judo.

Judolokalen som jag tränar i ligger i en källarlokal, jag testade på i en nybörjar-barngrupp och tyckte att det verkade vara väldigt roligt. Det enda var att det var nästan bara killar och jag hade stått i kö till en simhoppsgrupp i nästan ett år. Till judon var det ingen kö så jag visste att jag skulle kunna komma tillbaka dit om simhoppet inte var för mig, det tillsammans med att vara den enda tjejen gjorde att jag valde simhopp. Varför jag inte fortsatte med simhopp som jag egentligen tyckte var ganska roligt är en annan historia men efter en termin var jag alltså tillbaka till judon.

Det var inte kärlek vid första ögonkastet. Det var bara tillräckligt roligt för att jag skulle ge det en chans, men efterhand när jag kunde de enklaste fallteknikerna och fick börja kasta, fick börja köra lotsasmatcher. Då. Då blev jag fast.

Inte direkt judo men jag hittade inga bilder man fick publicera  fritt på judo,
och jag älskar Kung fu panda<3
(Bild hittade med googles tjänst för fria bilder)

Det där med att  ofta vara enda tjejen har sina nackdelar, man har sällan någon att prata med i omklädningsrummet, man är ofta minst, svagast. Men det har även sina fördelar. Man lär sig att hantera sin styrka och sin vikt. Det spelar ingen roll hur stor och stark du är. Kan du inte hantera det kommer jag att spöa dig, bara så att du vet. Genom att vara minst lärde jag mig många knep av snälla människor som tyckte synd om mig när jag bara förlorade, jag fick bättre teknik och jag visste exakt vart jag skulle lägga tyngden. Jag lärde helt enkelt känna min kropp på ett sätt ingen annan sport har fått mig att göra


En annan sak jag älskar med judon är hur man använder hela kroppen. Jag kan ha världens träningsvärk i muskler som vi inte ens tränade på träningen, men tro mig. Ligger man underst i en match med en kille på 30 Kg mer än sig själv. Då begränsar man sig inte till några muskelgrupper, då gäller det att åla sig, lyfta, trycka, vrida, krångla, vifta... You name it! Man tränar helt enkelt hela kroppen + konditionen!
En annan fördel är att jag känner väldigt sällan några krav på mig, jag är tjej, tjejer är små och svaga, såklart att jag inte vinner. Så tänker nog många även om det inte menar något illa, för sanningen är den att vi kvinnor har inte lika mycket testosteron och därför inte samma möjlighet att bygga muskler. Så om jag förlorar en match får jag ofta kommentarer som: "Han är ju så mycket starkare" "Du gav honom en ordentlig match iallafall" eller "Det är modigt av dig att köra mot killarna". Helt enkelt så är det okej för mig att förlora, det är okej att vara svagare och därför får jag inte samma prestationsångest som jag har fått när jag sysslat med andra sporter.

Nu känns det lite som att jag sitter och skriver reklam för judon, det var ju inte riktigt meningen (men de allra flesta klubbar erbjuder gratis prova-på-träning ;) ) nä men seriöst. Vissa brinner för fotboll, andra för ridning, jag råkar helt enkelt bara ha förälskat mig i judon.

Hur lång ska en träning vara?

Jag har väl egentligen alltid tyckt att man ska träna ett tag för att det ska "räknas". En halvtimme minst! Annars är det motion och inte träning och det har alltid varit två väldigt olika saker för mig.

Men jag har börjat inse att det spelar inte så stor roll hur länge. Paolo Roberto tränar ju på en kvart om dagen och han är ju inte direkt otränad... Jag tror inte att jag skulle vara nöjd med att BARA träna korta pass. Jag vill gärna blanda långa distanspass med HIIT-träning (High intensity interval training).

Men i slutändan är ju den bästa träningen den som blir av. (Och den som är rolig!!!)

Inte tid att träna?

Sant, mycket sant

Mina misstag #1

Vi börjar den här serien lite basic tänkte jag...
Ett av de värsta träningsmisstagen man kan göra är att inte äta efter träning när kroppen som bäst behöver energi för att bygga upp kroppen igen.

Dock så vet jag att många (inklusive mig ibland) inte är hungrig efter träningen. Ett år tränade jag judo mellan 19:30 och 21:00 mitt i veckan. När jag väl hade tagit mig hem och duschat var jag inte hungrig. Det var helt enkelt försent. Oftast tvingade jag i mig något men de gånger jag inte gjorde det begick jag ett stort misstag... Då hade jag inte heller upptäckt hur otroligt intressant människokroppen är och visste bara att man ska äta efter träningen, inte varför.

Men vad händer egentligen när man tränar? Jo, man BRYTER NER kroppen. När man sedan går hem och äter och vilar skickas det signaler till hjärnan som säger "musklerna/syreupptagningen hänger inte med, du måste göra dem starkare!!!" Finns det då energi och framför allt protein i kroppen går den energin till att bygga upp kroppen så den blir lite starkare än tidigare. Allt är frid och fröjd!

Men om det inte finns energi i kroppen då? Nä då har inte kroppen "råd" att bygga upp musklerna för energin behövs till alla organ och till att hålla värmen etc. Så istället för att få bättre kondition och större muskler av att träna kan man faktiskt bli svagare av träning...

Tänk på det nästa gång du inte känner dig hungrig efter träningen!

Mina misstag

Ibland hänger hjärnan inte med.
Bild från googles söktjänst för fria bilder

Funderar på att göra en serie inlägg om misstag som jag har gjort inom träning. Bara små grejer som någon annan kanske inte tänker på...

Några invändningar till den idén?

:)

Godkväll mina kära läsare:) Mår mycket bättre nu (feberfri Yay!) däremot hostar jag fortfarande rätt mycket och är trött. Så det dröjer nog ett tag till innan det första träningsinlägget kommer...  Hoppas på att köra ett riktigt träningspass igen nästa vecka. Då borde väl hostan ha släppt!?:)

Varför jag inte har ett gymkkort?

Alla är olika. För vissa passar gymkort perfekt, andra gillar en kombination av gymkort och annan träning och sen finns det de som inte har gymkort men tränar ändå... Jag tillexempel.

Om sanningen ska fram skulle nog jag också ha ett gymkort om jag hade obegränsat med pengar och tid. Men nu har jag inte det och jag tror inte att jag skulle använda ett gymkort så mycket idag och känner inte att det är det jag ska lägga mitt studiebidrag och sommarjobbslön på.. Ja jag skulle ha råd men det känns lite onödigt när jag ändå inte skulle använda det.

Jag älskar att springa, det har jag alltid gjort. Något jag däremot aldrig har fastnat för är att springa på löpband. Man kommet ju liksom ingenstans... :P Nä men seriöst så gillar jag inte riktigt att marken rör sig och man stirrar in i en vägg i en halvtimme. De få gånger jag har testat (vid diverse tester) har jag inte känt glädjen att springa som jag annars alltid känner... Jag vill bara att testet ska ta slut så jag får gå av.

Någonting som judon har lärt mig är vilket sjuk träningsvärk man kan få av att använda bara den egna kroppen, styrka skulle jag inte ha något emot att lyfta lite skrot på ett gym men samtidigt så får jag en riktigt bra tärning hemma på golvet. Jag har en gymboll och två träningsband i olika hårdheter med det och min vikt kan jag träna varenda muskel i hela kroppen...

Men den främsta anledningen att jag inte har gymkort är nog att då ska man upp ur soffan, packa väskan, cykla till gymmet, byta om, träna, byta om, hem, äta, duscha och plocka ur väskan innan man kan fortsätta plugga eller vad man nu höll på med...  Jämfört med min variant (upp ur soffan, byta om, träna, duscha, äta, slänga kläderna i tvätten, klar!)

Bild från: http://www.shutterstock.com
Som jag hittade på: http://www.publicdomainpictures.net

För att sammanfatta det hela känner jag att i nuläget skulle jag betala massor av pengar för att få samma träning som jag kan få hemma/i skogen/på judon samtidigt som det skulle bli mycket krångligare...

Så nää, just nu är gymkort inget för mig, kanske i framtiden, kanske inte:)

Hur mycket har jag tränat som mest/minst och hur mycket tränar jag nu?

Jag testade mig fram med sporter när jag var liten... Det va dans, handboll, simhopp och simmning tills jag tillslut hittade judon<3 Det va helt perfekt för mig. Jag fick styrka, kondition, självkänsla och självsäkerhet på samma gång! Jag började gradera (få bättre bälte) och träna mer och mer. Idén var att jag skulle börja tävla så småningom...

Slutet av nian, den sommaren och början av ettan tränade jag väldigt mycket. Eller väldigt och väldigt. Det var ju inte på nån elitnivå men det var iallafall 6 dagar i veckan. Ibland 7 när jag slarvade med vilodagar. Allt flöt på med 2-3 judopass i veckan, 1 skolidrott, och minst 3 joggingrundor. Kände jag att jag inte fått tilröckligt med styrka från judon kunde jag slänga in lite styrka och där rök vilodagen... Jag insåg att det inte var bra och började se till att ha 2 vilodagar. Så fortsatte det under första terminen i ettan.

Andra terminen i ettam började det bli mer och mer i skolan men jag tränade fortfarande flera gånger i veckan under den sommaren. Det var i tvåan som det började bli riktigt tufft i skolan (naturlinjen) och det i samband med att jag hade trappat ner så mycket på tränigen gjorde att jag inte var "träningssugen" Det slutade med att jag tränade en så där 0 gånger i veckan... Det är definitivt det minsta jag någonsin tränat!

Under den här terminen har jag tränat lite mer men jag känner fortfarande bara "träningssuget" ibland och både kondition och styrka är sämre än någonsin vilket inte hjälper motivationen direkt... Så det är lite därför som jag startade den här bloggen... I ett försök att komma tillbaka till en mer träningsfylld vardag... Och framförallt vill jag få tillbaka mina muskler! NUUUU!!!

Sjuk

Lite feber, mycket snorig, ont i halsen, ingen röst, ont i huvudet... Verkar inte som det kommer bli nån träning på ett tag...

Det känns lite konstigt att skriva fast jag bara har en läsare... Längtar tills jag får några fler!

Kommande inlägg

• Varför jag inte har ett gymkkort?
• Vad är träning för mig?
• Judon och jag
• Hur mycket har jag tränat som mest/minst och hur mycket tränar jag nu?

Hej:)

Hej:)

Hej och välkommen till min blogg, förvänta dig inga inlägg i stil med "dagens outfit" eller "idag gjorde jag det och det" (inte för att det är några fel på sådana bloggar men jag vill att det här ska vara en ren träningsblogg).

Istället tänkte jag skriva om min träning och dela med mig av små tips eller misstag. Det är precis sådana bloggar jag älskar att läsa och få motivation av så jag hoppas kunna motivera någon samtidigt som jag kan utvecklas...

I vilket fall som helst så är jag:

• Kampsportare (Judo)
• Tjej
• Inte medlem på något gym
• 18 år
• Inte i den bästa formen jag varit...
• ...Men inte heller den sämsta
• Normal :P (Normalviktig, normalkondition, normalstark) om det nu finns något så tråkigt som normal ^^